Hogyan lehet javítani a memóriát és a tudatosságot?

Akartál már valaha egy egyszerű módszert a memória fokozására és a mentális közérzeted javítására? A kulcs talán a tudatossági gyakorlatokban rejlik. Tanulmányok szerint a rövid mindfulness-meditációk nagyban segíthetnek abban, hogy jobban emlékezzünk dolgokra és tisztábban gondolkodjunk.

A mindfulness meditáció békére és összpontosításra neveli elménket. Ez a gyakorlat a jelen nyugodt tudatosságához vezet. Ha gyakran végezzük ezeket a gyakorlatokat, növelhetjük a memóriánkat, jobban tudunk koncentrálni, és kevésbé érezzük magunkat szorongónak vagy szomorúnak.

Az elménk összpontosítása a mindfulness segítségével valóban javíthatja gondolkodásunkat és mentális képességeinket. Már egy kis napi gyakorlással is élesebb elmét kaphatunk. A mindfulness meditáció sok jót hoz azzal, hogy a mostra figyelünk.

Merüljünk el abban, hogy a mindfulness hogyan fokozhatja a memóriát és a hangulatot. Egyszerű módszereket találunk a stressz kezelésére és a mindfulness napi szintű alkalmazására. Ha így teszünk, az jobb memóriához és általános jó közérzethez vezethet.

• A rövid mindfulness meditációs ülések fokozhatják a vizuális rövid távú memóriát
• A mindfulness meditáció fokozza a figyelmet és javítja a munkamemória kapacitását
• A rendszeres mindfulness-gyakorlat kognitív fejlődéshez és mentális tisztasághoz vezethet
• A mindfulness gyakorlatok könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, és tartós előnyökkel járnak.
• A mindfulness és az agytréning technikák kombinálása optimalizálhatja a memória javulását

Az emlékezet és a tudatosság közötti kapcsolat megértése

Az emlékezet és a tudatosság mélyen összefügg. A rövid távú memória lehetővé teszi, hogy rövid ideig megőrizzük az információkat. Ez segít nekünk olyan dolgokban, mint például egy telefonszám megjegyzése egy percre. A munkamemóriánk ezt az információt használja fel problémamegoldásra vagy döntések meghozatalára.

Aproaktív interferencia a kapcsolat egyik legmenőbb része. Ez az, amikor a régi emlékek összezavarják az újak felidézését. Ez gyakran előfordul, és megnehezítheti a tanulást.

A mindfulness meditáció segíthet megküzdeni ezzel a memóriaharccal. Kitakarítja a helyet az agyunkban. Ez azt jelenti, hogy több helyünk van az új információk tárolására.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tudatosság gyakorlása javítja a memóriánkat. Jobbá válunk abban, hogy tudjuk, mi az új és mi a régi. És a munkamemóriád is erősebb lesz. Így több információval zsonglőrködhetsz egyszerre.

Tanulmány	Főbb megállapítások
Baltar Y. C., Filgueiras A. (2018)	Felfedezte a tudatosság meditáció hatását a figyelmi kontrollra a futballisták körében a szezonon kívüli időszakban.
Basso J. C., McHale A., Ende V., Oberlin D. J., Suzuki W. A. (2019)	A rövid, napi meditáció javította a figyelmet, a memóriát, a hangulatot és az érzelmi szabályozást a nem tapasztalt meditálóknál.
Bergen-Cico D., Possemato K., Cheon S. (2013)	Egy rövid, mindfulness-alapú stresszcsökkentő program (Brief MBSR) hatékonyságát tesztelték a pszichológiai egészségre, és pozitív eredményeket mutattak ki.
Chiesa A., Calati R., Serretti A. (2011)	A neuropszichológiai eredmények szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a mindfulness tréning javítja a kognitív képességeket.

A tudatosság az agyunk fejlődését is segíti. Jót tesz annak a résznek, amely segít az emlékek létrehozásában. Tehát többről van szó, mint arról, hogy jobban gondolkodunk tőle. A mindfulness megváltoztathatja az agyunkat, hogy jobban emlékezzen.

Ha a mostra figyelünk és nyugodtak maradunk, többre emlékezhetünk. Ez megmutatja nekünk, hogy az, hogy jól érezzük magunkat, ugyanolyan fontos, mint az, hogy jól gondolkodjunk. Ez egy út az élesebb memóriához és az okosabb agyhoz.

A következőkben arról beszélünk, hogy milyen egyszerű módon használhatod a tudatosságot a memória nagymértékű fellendítésére. Tanuljuk meg, hogyan használjuk a tudatosság erejét. Izgalmas látni, hogyan változtathatja meg az elménket és az életünket.

A Mindfulness előnyei a memóriafejlesztés szempontjából

A tudatosság sokat segít a memória javításában. Tudatosabbá tesz a jelenre. Ez pedig fokozza a memóriádat. Az emlékek felidézésének képessége javul, ami általánosságban jobb gondolkodáshoz és érzésekhez vezet.

A proaktív zavarás csökkentése

A tudatosság harcol a proaktív beavatkozás ellen. Egyszerűbben fogalmazva, ez az, amikor a régi emlékek összekuszálják az újakat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness hatására az emberek egy memóriatesztben kevésbé felejtettek a régi emlékek miatt. Ez rávilágít arra, hogy a memóriafejlesztés valóban megtörténhet a mindfulness segítségével.

A hippokampusz térfogatának növelése

A mindfulness gyakorlása megváltoztathatja az agyunkat, különösen a hippokampuszt. Ez az a terület, amely kulcsfontosságú a memória szempontjából. A korábban említett tanulmány a hippokampusz növekedését mutatta ki a tudatosan gondolkodó résztvevőknél, akik jobban teljesítettek a teszten.

Bár ez nem sokban különbözött a kreatív írás csoportjától mindössze négy hét után, más kutatások egyértelmű növekedést tapasztaltak nyolc hét mindfulness után. Ez azt mutatja, hogy a mindfulness idővel történő végzése valóban növelheti a memóriát azáltal, hogy megváltoztatja az agyat.

A munkamemória-kapacitás növelése

A tudatosság nem csak a memóriát javítja. A munkamemória kapacitását is növeli. Ez azt jelenti, hogy mennyire jól tudjuk megtartani és felhasználni azokat az információkat, amelyekre most gondolunk. A jobb összpontosítás és figyelem a mindfulnessnek köszönhetően tisztábban dolgozzuk fel az információkat. Ez segít nekünk jobban gondolkodni, problémákat megoldani, döntéseket hozni és kreatívabbak lenni.

A mindfulness nemcsak az egészséges embereknek, hanem a memóriaproblémákkal küzdőknek is segíthet. Gondoljunk az idősebbekre, vagy azokra, akik depresszióval vagy múltbéli traumákkal küzdenek. Még a poszttraumás stressz zavarban szenvedők is profitálhatnak belőle. A mindfulness küzd a régi emlékek zúzódása ellen. Emellett segíti az agy növekedését a memória területén, és lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon. Mindezek együttesen fellendítik a memóriát és a gondolkodási képességeket.

Mindfulness meditációs technikák a memória javítására

A tudatossági meditáció beiktatása a napodba sokat segít a memóriádnak. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a napi néhány perces összpontosítás nagy különbséget jelent. Azok, akik meditáltak, jobban emlékeztek dolgokra, mint azok, akik nem meditáltak.

Fókuszált figyelem meditáció

Akoncentrált figyelem azt jelenti, hogy egy dologra gondolsz, például a légzésedre. A vizsgálatban az emberek naponta 10 percet töltöttek a légzésükre összpontosítva. Amikor elkalandoznak az elméd, csak finoman hozd vissza, anélkül, hogy kemény lennél magaddal.

Nyitott megfigyelési meditáció

Anyílt megfigyelés arról szól, hogy mindenre odafigyelünk magunk körül. A tanulmány résztvevői ezt próbálták ki, jobban ráhangolódtak a jelen pillanatra. Ehhez vegyük észre a gondolatainkat és az érzéseinket anélkül, hogy beléjük ragadnánk.

Body Scan Meditáció

Atestszkennelés segít abban, hogy jobban érezd magad kapcsolatban a testeddel. A Mindfulness című könyvben leírják, hogyan kell ezt csinálni. Feküdj le vagy ülj le, és összpontosíts minden egyes testrészedre ítélkezés nélkül.

Meditációs technika	Leírás	Előnyök a memória számára
Fókuszált figyelem	A tudatosság egy adott tárgyra irányítása, például a légzésre vagy a testérzetre.	Fokozza a figyelmet és a rövid távú memória kapacitását
Nyílt felügyelet	A környezet és a belső tapasztalatok szélesebb körű tudatosítása	Javítja a kognitív rugalmasságot és csökkenti a proaktív interferenciát
Testszkennelés	A figyelem szisztematikus vezetése a test különböző részein keresztül	Növeli az interoceptív tudatosságot és csökkenti a stresszt, közvetve támogatja a memóriát.

Ha ezeket a gyakorlatokat a rutin részévé teszi, a memóriája javulni fog. Kezdje minden nap egy kis idővel, és fokozatosan növelje az időt. A meditáció rendszeressége az, ami igazán sokat számít.

A tudatosság beépítése a mindennapi életbe a jobb memória érdekében

A memória javítása kulcsfontosságú azáltal, hogy tudatosságot viszünk be az életünkbe. Csak néhány percre van szükségünk naponta. Ez bárhol megtörténhet, például a székünkben vagy egy alma elfogyasztása közben. Segít a jelenre összpontosítani, ami javítja a memóriánkat és csökkenti a stresszt.

Amikor megpróbáljuk az odafigyelést, a gondolatok jönnek, de ez rendben van. Észre kell vennünk őket, és vissza kell térnünk a jelenbe. A cél nem az, hogy megállítsuk a gondolkodást. Hanem az, hogy jobb egyensúlyba kerüljünk a gondolatainkkal.

Más trükkök is segíthetnek a memóriában:

• A rendszeres testmozgás jót tesz az agynak
• Az agyat erősítő tápanyagokkal teli ételek fogyasztása segít
• Az éjszakai alvás segíti a memóriát
• Olyan dolgokat is csinálj, amelyek kihívást jelentenek az elmédnek, például rejtvényeket vagy új dolgok tanulását.

Ezek és a mindfulness keveredése támogatja az agyunk egészségét. Együttesen működnek a wellness fokozása érdekében. Lássuk, hogyan hat mindegyik a memóriánkra:

Életmód faktor	A memóriára gyakorolt hatás
Mindfulness meditáció	Jobban észreveszünk tőle dolgokat, csökkenti a stresszt, fokozza a figyelmet és a memóriát.
Fizikai gyakorlat	Több vért áramoltat az agyba, támogatja a rugalmasságot és emeli a kognitív szinteket.
Egészséges étrend	Az agynak szükséges tápanyagokat biztosít, küzd a duzzanat ellen, és javítja a memóriát.
Minőségi alvás	Megjavítja a memóriát, miközben elmossa az agyi hulladékokat, és javítja a gondolkodást összességében.

A napi tudatosság és az egészséges szokások hozzáadása teljes mértékben maximalizálhatja az elme erejét. Ez tisztább gondolkodáshoz, jobb összpontosításhoz és memóriához vezet mindenben, amit teszünk.

A tudatosság és a memória tudománya

Sok tudóst érdekel, hogyan hat a tudatosság a memóriánkra. Rengeteg tanulmányt végeztek. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az elmés meditáció segíthet abban, hogy jobban emlékezzünk dolgokra. Ez segít nekünk a tanulásban, az emlékezésben és az új dolgok kezelésében.

Neuroplaszticitás és tudatosság

A neuroplaszticitás nagy ötlet ezen a területen. Ez azt jelenti, hogy az agy képes megváltozni az alapján, amit teszünk és tapasztalunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció hatására az agyunk jobban tud dolgozni a dolgokra való emlékezésben.

2012-ben Sara Lazar speciális agyi képek segítségével végzett egy tanulmányt. Azt találta, hogy az emberek agya nagyobb lett, miután nyolc hétig meditáltak. Ez azt jelenti, hogy a meditáció erősítheti agyunk azon részeit, amelyek emlékeznek dolgokra.

A hippokampusz szerepe az emlékezet kialakulásában

A hippokampusz kulcsfontosságú az emlékek létrehozásában és megőrzésében. Úgy tűnik, hogy a tudatosság nagyobbá teszi ezt a részt. Segíti a rövid távú memóriánkat is, és megakadályozza, hogy elménk elkalandozzon.

Mrazek és mások 2013-as tanulmánya szerint a meditáció hatására növekszik az agyunk, és jobban teljesítünk a memóriateszteken. Ez azért van, mert az emlékeink élesebbek lesznek, amikor meditálunk.

Tanulmány	Főbb megállapítások
Mrazek M. D. et al. (2013)	A tudatossági tréning javította a munkamemória kapacitását és a GRE-teljesítményt, miközben csökkentette az elme elkalandozását.
Jha A. P. et al. (2010)	A mindfulness tréning védő hatását vizsgálta a munkamemória-kapacitásra és az affektív élményre.
Hoge E. A. et al. (2014)	Egy kontrollált vizsgálatban kimutatta a mindfulness meditáció hatását az általános szorongásos zavarra.

A mindfulness segít csökkenteni a stresszt és a kortizol nevű hormont is. Ez a hormon árthat a memóriánknak és kisebbé teheti a hippi kampuszt. Tehát a stressz csökkentésével a mindfulness segít megőrizni a memóriánkat.

Egyre több tanulmány foglalkozik azzal, hogy a tudatosság hogyan segít az emlékezésben. Az agy plaszticitásának megismerése és a víziló kampusz megmutatja, hogy a mindfulness milyen erős lehet. Segíthet abban, hogy jobban emlékezzünk és egészségesebben tartsuk az agyunkat.

A mindfulness-gyakorlat gyakori akadályainak leküzdése

A mindfulness útjának megkezdése nehéz, de egyben kifizetődő is lehet. Amikor elkezdtem, nehéz volt koncentrálni és napi szinten gyakorolni. Mégis megtanultam, hogyan győzzem le ezeket a kihívásokat, és hogyan élvezzem jobban a mindfulness-t.

A zavaró tényezők kezelése

A figyelemelterelés hatalmas akadályt jelentett számomra a mindfulnessben. Az olyan dolgok, mint a hangos hangok és a fáradtság érzése megállíthatja a fókuszt. A külső zajok 60%-a találja zavarónak, és 50%-uk küzd a saját gondolataival.

A zavaró tényezők ellen harcolva, jó lettem abban, hogy visszahozzam a fókuszomat. A légzésemre, az érzéseimre vagy magára a feladatra koncentráltam. Egy speciális csendes hely is segített az elmémnek felkészülni a mindfulness időre.

A következetesség fenntartása a gyakorlatban

Kihívás volt a mindennapos odafigyelés fenntartása. Szinte mindenkinek nehéz időt szakítani a mindfulness gyakorlására. Ez különösen igaz a nagyon elfoglalt életet élőkre.

De úgy találtam, hogy a kis kezdetek nagyon sokat segítettek. Csak egyperces meditációval kezdtem. Olyan napi szokásokkal párosítva, mint a fogmosás, könnyebbé vált. Idővel ezek a mikroszokások nagy változást hoztak.

Mikro szokás	Előny
Egyperces meditáció	Fokozza a következetességet a mindfulness gyakorlatban
Napi néhány perc koncentrálás a légzésre	Javítja a koncentrációt a mindfulness során
A tudatosság és a napi szokások párosítása	Integrálja a tudatosságot a rutinokba

Ezek a stratégiák sokat segítettek nekem. Most már élvezem a mindfulness erőteljes hatásait. Kemény munkával és türelemmel bárki a mindennapi rutin részévé teheti a mindfulness-t. Ez jobb összpontosításhoz, memóriához és tisztább elméhez vezet.

Hogyan javítsuk a memóriát és a tudatosságot?

A tudatossági technikák kombinálása más memóriatrükkökkel valóban felpörgetheti az emlékezőképességedet. Ha olyan mindfulness-tervet készítesz, amely illik hozzád, könnyebbé és szórakoztatóbbá válik. Ez hosszú időre jobb memóriához és összességében jó közérzethez vezethet.

A Mindfulness és más memóriatechnikák kombinálása

A tudatosság és a memóriatechnikák használata még inkább segít. Például a mnemotechnika és a mindfulness együttesen fokozhatja azt, ahogyan emlékszik dolgokra. Emellett, ha mélyen koncentrálsz a mindfulness segítségével, erős mentális képeket alkothatsz, hogy jobban emlékezz.

Egy nemrégiben készült tanulmány egy online mindfulness kurzus és egy íráskurzus memóriára gyakorolt hatását vizsgálta. A mindfulness csoportnak jobb volt a rövid távú memóriája és nagyobb a hippokampusza. Ez azt sugallja, hogy a mindfulness megváltoztathatja az agy szerkezetét, hogy segítse a memóriát.

Személyre szabott Mindfulness rutin létrehozása

Ahhoz, hogy hasznot húzzon a tudatosságból, olyan rutinra van szüksége, amely illik az életéhez. Próbáljon ki különböző mindfulness-típusokat, hogy növelje a memóriát és jól érezze magát. A lehetőségek közé tartozik a légzésre való összpontosítás vagy a gondolatok észrevétele anélkül, hogy ítélkezne felettük.

Vegye figyelembe ezeket a tényezőket a rutin kialakításakor:

Tényező	Megfontolások
Idő	Gyakorolj naponta ugyanabban az időben, például reggel vagy este.
Időtartam	Kezdje 5-10 perces ülésekkel és lassan növelje
Környezetvédelem	Válasszon egy csendes helyet a gyakorláshoz
Testtartás	Próbálja ki ülve, fekve vagy sétálva, hogy megtudja, mi a legjobb Önnek.

Szabja a tudatosságot ahhoz, amit szeret és amire szüksége van. Ez segít kitartani mellette, és memória előnyökre tesz szert. Ne feledje, fontos a kitartás és a fejlődés megünneplése.

Valós életbeli példák a memóriát javító Mindfulnessre

A mindfulness számos valós példán és tanulmányban bizonyítottan segít abban, hogy jobban emlékezzünk. A mindfulness mindennapos használatával az emberek nagymértékű javulást tapasztalnak abban, hogy mennyire jól emlékeznek dolgokra.

Egy idős ember, akinek gondjai voltak a memóriájával, nyolc héten keresztül próbálta ki a mindfulness-t. Nagy javulást tapasztaltak az emlékezésben és a koncentrációban. Ez megmutatja, hogy a mindfulness segíthet az öregedés okozta memóriavesztésen.

Egy főiskolai hallgató a stresszel küzdött, amikor a vizsgákról volt szó. Elkezdte használni a mindfulness-t tanulás közben, és látta, hogy jobban emlékszik az információkra és jobban megérti azokat a vizsgákra. Ez a történet bizonyítja, hogy a mindfulness kulcsfontosságú lehet a diákok számára, akik jobban akarnak teljesíteni az iskolában és meg akarnak birkózni a stresszel.

Esettanulmányok a Mindfulness memóriahatékonyságának bizonyítására

Számos esettanulmány bizonyítja, hogy a mindfulness nagyszerűen hat a memóriára. Ezek a tanulmányok azt vizsgálták, hogy a mindfulness hogyan segíthet az emlékezésben, a fókuszban maradásban és a figyelmünk irányításában.

Esettanulmány	Főbb megállapítások
Mindfulness meditáció és figyelemkontroll labdarúgóknál	A tanulmány megállapította, hogy a tudatossági meditáció javította a figyelemszabályozást a futballisták körében a szezonon kívüli időszakban.
Rövid, napi meditáció nem gyakorlott meditálóknak	Még a rövid, napi meditációs ülések is javítják a figyelmet, a memóriát, a hangulatot és az érzelmek szabályozását olyan egyéneknél, akiknek nincs korábbi meditációs tapasztalatuk.
Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program és pszichológiai egészség	Egy rövid, mindfulness-alapú stresszcsökkentő program hatékonyságot mutatott az általános pszichológiai egészség javításában.
Érzelmek, szorongás és vizuális munkamemória teljesítménye	A tanulmány az érzelmek, a szorongás és a vizuális munkamemória teljesítménye közötti kölcsönhatásokat vizsgálta, kiemelve a tudatosság szerepét e tényezők szabályozásában.
Rövid távú memória tréning Down-szindrómás gyermekeknél	A Down-szindrómás gyermekeknél azt vizsgálták, hogy képesek-e fenntartani a rövid távú memóriát fejlesztő programok során elsajátított készségeket, és ebben a tudatosságnak támogató szerepe volt.

Ezek a tanulmányok és még sok más tanulmány is azt mutatja, hogy a mindfulness nagyszerű módja annak, hogy javítsuk a memóriánkat. Ha a mindfulness-t a mindennapi életünk részévé tesszük, javíthatjuk emlékezőtehetségünket és éles eszünket.

Következtetés

A mindfulness meditáció csodálatos eszköz a memória és a fókusz fokozására. Segít azáltal, hogy csökkenti a zavaró tényezőket. Emellett növeli a hippokampusz méretét és javítja a munkamemóriát.

A legújabb tanulmányok, mint például Basso et al. (2019) és Norris et al. (2018) tanulmányai, megmutatják ezeket az előnyöket. A figyelem, a memória, a hangulat és az érzelmek kezelésének előnyeit látjuk, még akkor is, ha újak vagyunk a meditációban.

Ha naponta gyakoroljuk a tudatosságot olyan technikákkal, mint a koncentrált figyelem vagy a testünk letapogatása, az nagy változást hozhat. A kutatások szerint napi 27 percet fordíthatunk rá hatékonyan. Ez azt bizonyítja, hogy a kitartás a titka annak, hogy élvezzük a memória és a mindfulness fejlődését.

Egészséges szokásokat és stresszkezelési készségeket adjon a rutinjához, hogy extra lendületet kapjon. Ez a kombináció egészségesen tartja az elmét és a testet, támogatva a jobb memóriát és az általános egészséget.

Kulcsfontosságú annak a tudománynak az ismerete, hogy a mindfulness hogyan hat a memóriára. Megmutatja, hogyan válasszuk ki és keverjük a saját igényeinknek megfelelő technikákat. Az olyan programok, mint a Myndlift, útmutatást nyújtanak a fókusz, a tisztánlátás és a memória javításához.

A mindfulness mint memóriaerősítő és jóléti gyakorlat választása okos dolog. Segíthet javítani az agyműködést, és összességében jobban érezzük magunkat.

GYIK

Mi az a mindfulness meditáció?

A mindfulness meditáció az elme edzésének technikája. Segít, hogy tudatosabbak és koncentráltabbak legyünk a jelenben. Ezt az állapotot nyugodtnak és szilárdnak írják le. Ezt úgy érjük el, hogy a légzésünkre, a testünk érzéseire, illetve a mostra figyelünk. Amikor elménk letér az útról, finoman visszahozzuk.

Hogyan javítja a memóriát a mindfulness meditáció?

Segíti a memóriánkat azáltal, hogy kevésbé valószínű, hogy elfelejtjük az új információkat. Ez azért van, mert csökkenti a figyelemelterelést. Emellett az agyunk egy részét, a hippokampuszt is megnöveli. A nagyobb hippokampusz jobb memóriával jár.

Milyen mindfulness technikák vannak a memória javítására?

A meditációnak van néhány fajtája, amely segíthet a memóriádon. Megpróbálhatsz a légzésedre vagy a tested érzésére koncentrálni.

Egy másik lehetőség, hogy odafigyelsz arra, ami körülötted van. Aztán finoman húzzuk vissza a fókuszt, amikor az elménk elkezd elkalandozni. Megpróbálhatja azt is, hogy testrészenként pásztázza a testét, amit testpásztázó meditációnak nevezünk.

Hogyan építhetem be a tudatosságot a mindennapi életembe a jobb memória érdekében?

Kezdje azzal, hogy nagy figyelmet fordít a napi feladatokra. Ez lehet olyan egyszerű, mint az ülés, a séta vagy az étkezés. Amikor gondolatok vagy ítélkezések bukkannak fel, vegyük észre őket. Ezután békésen terelje vissza a figyelmét arra, amit éppen csinál.

Milyen szerepet játszik a hippokampusz az emlékezet kialakításában?

A hippokampusz létfontosságú az emlékek tárolásához. Kimutatták, hogy a meditáció valóban megnövelheti. A nagyobb hippokampusz pedig jobb memóriát jelent.

Hogyan győzhetem le a figyelemelterelést a mindfulness-gyakorlat során?

Ha elkalandoznak a gondolataid, ne aggódj. Ez természetes. Csak óvatosan hívja vissza a figyelmét. Koncentrálhatsz a légzésedre, a testedben lévő érzésekre, vagy bármi másra, amit éppen csinálsz.

Kombinálhatom a mindfulness-t más memóriatechnikákkal?

Igen, a tudatosságot keverheted más memóriatrükkökkel. Például történetekkel vagy képekkel az elmédben. Próbáljon ki különböző módszereket. Nézd meg, mi segít a legjobban a memóriádnak.

Hogyan hozhatok létre egy személyre szabott tudatossági rutint?

Gondold át, mi illene az életedhez és mi tetszik neked. Találj egy olyan időpontot és helyet, amely nyugodt és kényelmes számodra. Próbálj ki különböző mindfulness-gyakorlatokat, hogy meglásd, mit élvezel a legjobban. Ha ezt minden nap megteszed, az fontos a memóriád számára.

Forrás Linkek

• https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_mindfulness_improve_your_bad_memory
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-brain/201906/mindfulness-and-memory
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8242403/
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/202110/how-improve-your-memory-in-less-10-minutes
• https://neurosciencenews.com/memory-meditation-23414/
• https://www.wikihow.com/Improve-Your-Memory-Using-Meditation
• https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
• https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
• https://medium.com/@endrasim/overcoming-challenges-in-mindfulness-practice-with-micro-habits-33ed1a1307c9
• https://medium.com/science-and-medicine-in-everyday-language/the-connection-between-mindfulness-and-improved-memory-fe38c21c4ad7
• https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
• https://www.myndlift.com/post/how-to-improve-memory-4-techniques-to-try